Trainingzeit: jeden Montag von 19.30 Uhr - 21.00 Uhr
im Wechsel Aerobic und Step-Aerobic

Sporthalle Klostermansfeld
Übungsleiter: Anette Bellger

Was ist Aerobic?
- Ausdauergymnastik zu Musik
- Aerobic wird von "aerob" (= Sauerstoff, den Organismen zum Leben brauchen) abgeleitet, d.h.
während der sportlichen Belastung genügend Sauerstoff zur Verfügung zu haben
- Basis bilden gymnastische Grundelemente, rhythmische Bewegungsübungen zu sportlichen
Zwecken oder zur Körperertüchtigung, die zu Musik ausgeführt wird
trainiert werden:
* Ausdauer
* Koordination
* Beweglichkeit
* Kraft
* Schnelligkeit

Was ist Step- Aerobic?
- eine Abwandlung des Aerobic-Trainings mit einer höhenverstellbaren Step-Plattform.
- man tritt abwechselnd auf das Step (= Stufe,Schritt) zu schnellen Musikrhythmen
- Einsatz als Fitness- und Gesundheitstraining
- wir trainieren auf dem Step die Ausdauer, die Koordination und führen auch Kraft- und Dehnübungen
aus

Also rauf auf den Step für:
* ein stabiles Herz-Kreislauf-System
* Stärkung des Immunsystems
* Verbesserung des Stoffwechsels
* Abbau von Streß und Anspannungen
* muskulöse Beine, durchtrainierte Arme, wohlgeformte Hüfte und knackiger Po

Einige Kräfigungs- und Dehnübungen mit dem Step
- gerade Bauchmuskulatur (oberer Teil)
- langer Rückenstrecker (Schultermuskulatur, Trapez- und Deltamuskel)
- Gesäß, Rückenstrecker, Oberschenkelmuskulatur
- Wadenmuskeln
- vordere Oberschenkelmuskulatur, Oberschenkel-Innen und -Außenseite
- Armstrecker, Brustmuskeln
- Hals- und Nackenmuskeln